Miten käsitellä sodan aiheuttamia tunteita, pelkoja ja huolia?

Venäjä hyökkäsi Ukrainaan torstain 24.2.2022 aamuna ja sota syttyi. Sodan syttyminen Ukrainassa on vaikuttanut meihin kaikkiin ja on ymmärrettävää tuntea erilaisia tunteita, huolta ja pelkoa. On kuitenkin hyvä muistaa, että sodan uhka ei nyt kohdistu Suomeen. Tasavallan Presidentti Sauli Niinistön sanoin: ”Suomi on tilanteen tasalla ja pysyy tilanteen tasalla.”.

Tilanteen aiheuttamia huolia, tunteita ja pelkoja kannattaa käsitellä, niitä ei tule työntää syrjään tai jäädä niiden kanssa yksin. Haaga-Helia tukee kaikkia opiskelijoitaan ja hyvinvointipalveluidemme asiantuntijat ovat tavoitettavissa jos haluat keskustella ajatuksistasi tai tuntemuksistasi luottamuksellisesti. Lisäksi haluamme muistuttaa muista tukipalveluista Haaga-Helian ulkopuolella ja jakaa muutaman vinkin, jotka saattavat auttaa aiheen käsittelyssä.

Tee näin, jos sota Ukrainassa herättää tunteita, huolia tai pelkoa

Hyväksy esiin tulevat ajatukset ja tunteet

• Vaikeita tunteita, kuten vihaa, inhoa, pelkoa ja tuskaa on monesti vaikea hyväksyä. Vaikeat tunteet ovat kuitenkin yhtä tärkeitä kuin myönteisiksi kokemamme tunteet. Hyväksyminen on tapa käsitellä vaikeita asioita. Hyväksyminen ei ole pelolle periksi antamista. Tunteita tulee ja menee, teoillaan voi vaikuttaa vain niiden voimakkuuteen.

Puhu ajatuksistasi ja tunteista jollekulle

• Puhuminen auttaa omien ajatusten ja tunteiden selvittämistä, jolloin eläminen tunteiden kanssa helpottuu ja jaksaa toimia paremmin omassa arjessa.
• Voit käsitellä asioita myös kirjoittamalla huolia, pelkoja ja tunteita ylös.

Lopeta vatvominen, elä tässä hetkessä ja nauti/tee asioita, jotka tuottavat iloa

• Ei kannata murehtia asioista, joihin et voi itse vaikuttaa. Päästä irti niistä ja keskity normaaliin arkeen. Nauti ja tee asioita, jotka tuottavat sinulle iloa! Itsestä huolehtiminen sekä normaalin arjen ylläpito ruokailuineen ja ulkoiluineen on tärkeää silloinkin, kun maailman murheet lannistavat.

Rajoita median seuraamista, jos uutistulva ahdistaa.

• Sovi itsesi kanssa vaikka kaksi kellonaikaa vuorokaudesta, jolloin seuraat uutisia.

Mikäli sinulla on lapsia:

• Ota vastaan lapsen tunteet ja kokemukset.
• Anna lapselle aikaa kertoa omin sanoin ajatuksiaan.
• Kerro, että olemme turvassa ja jatkamme omaa elämäämme ja että aikuiset toimivat sen hyväksi, että mitään pahaa ei tapahdu tai jos tapahtuu, siitäkin selvitään.

Tarvitsetko keskusteluapua?

Haaga-Heliassa sinua varten:

Opintopsykologi Anna Pakkanen
anna.pakkanen(at)haaga-helia.fi
puhelin +358 50 441 3895

Psykiatrinen sairaanhoitaja ​Sirpa Helenius
sirpa.helenius(at)haaga-helia.fi
puhelin +358 50 545 1853. 

Hyvinvointiasiantuntija Rosa Weckman
rosa.weckman(at)haaga-helia.fi
puhelin +358 294471458

Korkeakoulupappi Kaisa Iso-Herttua
kaisa.iso-herttua(at)haaga-helia.fi
puhelin +358 50 597 4876

Korkeakoulupappi Marjut Mulari 
marjut.mulari (a) evl.fi
0504685086
Instagram: @pastorimaikki 
Tavattavissa maanantaisin ja tiistaisin Haagan kampuksella sekä Malmin kampuksella sopimuksen mukaan.

Muita palveluja

• mielenTEKoja-chat on helmikuussa auki maanantaisin ja torstaisin klo 17–19. Maaliskuusta alkaen maanantaisin klo 17-19. Keskustella voi silloin suomeksi tai englanniksi. Chat-ikkuna verkkosivuston etusivun alalaidasta
• Nyytin chat, ryhmämuotoinen chat, on toiminnassa aina tiistaisin ja torstaisin. Kaikissa tulevissa chateissä voi keskustella sodan aiheuttamista tunteista, huolista ja peloista chatin ennalta määritellyn aiheen lisäksi. Chattien ajankohdat ja liittymisohjeet löydät täältä.
• Mieli ry:n Kriisipuhelin päivystää suomeksi 24/7 numerossa 09 2525 0111. Ruotsinkielinen linja 09 2525 0112, arabiankielinen linja 09 2525 0113 päivystysaikoina.
• Nuorille suunnattu Sekasin-chat on auki joka päivä: ma-pe klo 9-24, la-su klo 15-24. Löydät Sekasin-chatin täältä.
• Aikuisille suunnattu Tukinetin Solmussa-chat auki ma-to klo 15-19. Solmussa-chat löytyy täältä.
• Kriisikeskukset ympäri Suomen antavat keskusteluapua kasvokkain ja etäyhteyksin. Kriisikeskusten tiedot löytyvät täältä.

• Kriisipäivystys, Vantaa, (09) 8392 4005, 24 h/vrk, henkistä ensiapua ja tukea kriisitilanteissa

• Ulkomaalaisten kriisikeskus/SosCenter Crisis Prevention, (09) 4135 0501, Maistraatinportti 4 A, 4 krs., arkisin klo 9–15

• Valtakunnallinen kriisipuhelin 010 195 202, ark. klo 9.00–07, la–su klo 15–07, arabian/english 040 195 8202

• Mielenterveysseura, Kriisipuhelin päivystää suomen kielellä numerossa 09 2525 0111. ​Kriisipuhelimen arabiankielinen linja myös englanniksi päivystää numerossa 09 2525 0113 ja WhatsAppissa 040 195 8202.​
  ma ja ti klo 11-15, ke klo 13-16 ja klo 17-21 sekä to klo 10-15.​

• Nuorten kriisipiste ​Nuorten Kriisipiste tarjoaa maksutonta ja luottamuksellista keskusteluapua 12–29-vuotiaille nuorille ja aikuisille sekä heidän perheilleen. Albertinkatu 33, 00180 Helsinki. Nettisivuilta voi varata keskusteluajan.